Miesto šurmulys, rūkas virš gatvių ir automobiliuose skubantys žmonės – tokį vaizdą regime kone kasdien. Tačiau vis dažniau miesto parkuose ir takuose galima pastebėti kitokį judėjimo būdą – šiaurietišką ėjimą su specialiomis lazdomis. Ši iš Suomijos kilusi fizinio aktyvumo forma sparčiai populiarėja visame pasaulyje, o Lietuvoje ją atranda vis daugiau aktyvaus laisvalaikio mėgėjų. Šiaurietiško ėjimo nauda jau seniai įrodyta moksliniais tyrimais – jis gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, padidina deguonies įsisavinimą ir leidžia efektyviau įdarbinti net 90 procentų kūno raumenų. Tad nenuostabu, kad šis judesio būdas tampa vis labiau vertinamas tiek vyresnio amžiaus žmonių, tiek jaunimo tarpe, ypač miesto aplinkoje, kur gryno oro ir judėjimo taip dažnai trūksta.
Keičiantis metų laikams, kyla natūralus klausimas – ar šiaurietiškas ėjimas tinka bet kokiomis oro sąlygomis? Daugelis instruktorių patvirtina, kad tai universalus užsiėmimas, kurį galima praktikuoti ištisus metus. Tinkamai apsirengus ir pritaikius teisingą techniką, šiaurietiško ėjimo entuziastai gali mėgautis šiuo judesio būdu tiek vasaros karštyje, tiek rudens lietuje ar žiemos šaltyje. Skirtingai nuo kitų fizinio aktyvumo formų, kurioms reikia specialių patalpų ar sąlygų, šiaurietiškas ėjimas nepriklauso nuo sezono – tai veikla, kurią galima praktikuoti 365 dienas per metus, tiesiog prisitaikant prie aplinkos ir oro sąlygų.
Šiaurietiško ėjimo kilmė ir principai
Šiaurietiškas ėjimas (Nordic Walking) atsirado dar 1930 metais Suomijoje kaip treniruočių forma profesionaliems slidininkams, norintiems išlaikyti fizinę formą ne sezono metu. Vėliau, apie 1997 metus, šiaurietiškas ėjimas buvo moksliškai ištyrinėtas, o jo technika ir nauda aprašyta ir pagrįsta. Į Lietuvą ši fizinio aktyvumo forma atkeliavo 2007 metais ir nuo to laiko jos populiarumas nuolat auga.
Šio ėjimo būdo esmė – specialių lazdų naudojimas, leidžiantis įdarbinti ne tik apatinę kūno dalį, kaip įprasto vaikščiojimo metu, bet ir viršutinę. Taisyklingai atliekant judesius, per vieną treniruotę galima įdarbinti net 90 procentų viso kūno raumenų. Cooper instituto (JAV) atlikti tyrimai parodė, kad šiaurietiškas ėjimas padeda sudeginti net 47 procentus daugiau kalorijų nei paprastas ėjimas tokiu pačiu greičiu. Be to, šis judesio būdas gerina laikyseną, stiprina nugaros raumenis ir padeda išvengti kaklo bei nugaros skausmų.
Kodėl šiaurietiškas ėjimas idealiai tinka miestui?
Urbanistinėje aplinkoje dažnai susiduriame su judėjimo galimybių trūkumu. Miesto gyventojai, ypač dirbantys sėdimą darbą, jaučia fizinio aktyvumo stoką. Šiaurietiškas ėjimas tampa puikiu sprendimu, nes nereikalauja ypatingų sąlygų ar didelių investicijų – pakanka įsigyti tinkamas lazdas ir galima pradėti aktyvią veiklą bet kuriame miesto parke ar pėsčiųjų take.
Miesto aplinkoje šiaurietiškas ėjimas padeda ne tik pagerinti fizinę formą, bet ir atsiriboti nuo kasdienio streso. Ritmiškas judėjimas gryname ore, net jei tai tik miesto parkas, suteikia galimybę atsipalaiduoti ir pasikrauti energijos. Šis ėjimo būdas taip pat skatina socialinį bendravimą – daugelyje miestų formuojasi šiaurietiško ėjimo entuziastų grupės, kurios reguliariai renkasi bendriems pasivaikščiojimams.
Šiaurietiškas ėjimas skirtingais metų laikais
Vienas didžiausių šiaurietiško ėjimo privalumų – galimybė juo užsiimti bet kuriuo metų laiku. Kiekvienas sezonas turi savo ypatumus ir grožį, kuriuos galima atrasti vaikštant su lazdomis.
Pavasarį, kai gamta bunda, šiaurietiškas ėjimas miesto parkuose tampa tikru malonumu. Žydintys medžiai, šviežias oras ir šylantis oras sukuria idealias sąlygas aktyviai veiklai. Pavasarį ypač naudinga atnaujinti fizinį aktyvumą po žiemos sezono, o šiaurietiškas ėjimas yra puikus būdas tai padaryti nesukeliant per didelio krūvio kūnui.
Vasara siūlo ilgesnes dienas ir daugiau galimybių šiaurietiškam ėjimui. Miesto gyventojai gali išnaudoti ankstyvus rytus ar vėlyvus vakarus, kai temperatūra malonesnė, o parkai mažiau užpildyti. Vasaros metu svarbu nepamiršti tinkamos apsaugos nuo saulės ir pakankamo vandens kiekio, ypač vaikštant atvirose miesto erdvėse.
Ruduo su savo spalvų palete suteikia ypatingą atmosferą šiaurietiškam ėjimui. Miesto parkai pasipuošia auksiniais lapais, oras tampa gaivesnis, o fizinis aktyvumas padeda palaikyti gerą nuotaiką trumpėjant dienoms. Rudens metu svarbu prisitaikyti prie besikeičiančių oro sąlygų ir pasirinkti tinkamą aprangą.
Žiema daugeliui atrodo mažiausiai tinkamas metas išorinėms veikloms, tačiau šiaurietiškas ėjimas puikiai tinka ir šaltuoju metų laiku. Miestų parkai, net ir padengti sniegu, gali tapti puikia vieta aktyviam judėjimui. Šiaurietiško ėjimo lazdos suteikia papildomą stabilumą slidžiame paviršiuje, o fizinis aktyvumas padeda išlaikyti šilumą ir gerinti nuotaiką trumpomis žiemos dienomis.
Tinkama apranga ir įranga skirtingiems sezonams
Norint mėgautis šiaurietišku ėjimu ištisus metus, būtina tinkamai pasirinkti aprangą ir įrangą pagal sezoną. Vasarą rekomenduojama rinktis lengvus, orui pralaidžius drabužius, apsaugą nuo saulės ir patogią, kvėpuojančią avalynę. Rudenį ir pavasarį pravartu turėti kelių sluoksnių aprangą, kurią galima pritaikyti pagal besikeičiančias oro sąlygas.
Žiemos sezonui reikalinga šilta, tačiau nevaržanti judesių apranga, neperšlampama avalynė ir, jei reikia, specialūs antgaliai šiaurietiško ėjimo lazdoms, suteikiantys geresnį sukibimą su slidžiu paviršiumi. Nepriklausomai nuo sezono, visada svarbu rinktis kokybiškas šiaurietiško ėjimo lazdas, kurios būtų pritaikytos pagal ūgį ir fizines savybes.
Be tinkamos aprangos, svarbu atsižvelgti ir į paviršių, kuriuo vaikščiosite. Miesto aplinkoje galima rasti įvairių dangų – nuo asfaltuotų takų iki žole dengtų parkų. Šiaurietiško ėjimo lazdos dažnai turi keičiamus antgalius, leidžiančius prisitaikyti prie skirtingų paviršių, o tai ypač aktualu keičiantis metų laikams ir oro sąlygoms.
Naudingos rekomendacijos pradedantiesiems
Jei nusprendėte išbandyti šiaurietišką ėjimą, verta žinoti keletą svarbių dalykų. Pirmiausia, rekomenduojama kreiptis į patyrusius instruktorius, kurie padės išmokti taisyklingos technikos. Neteisingas lazdų naudojimas gali sumažinti šiaurietiško ėjimo naudą ir net sukelti diskomfortą.
Pradedantiesiems patariama pradėti nuo trumpesnių distancijų, palaipsniui didinant ėjimo trukmę ir intensyvumą. Optimali treniruotės trukmė yra 30-60 minučių, 2-3 kartus per savaitę. Svarbu atkreipti dėmesį į taisyklingą laikyseną, kvėpavimą ir ritmą. Einant reikėtų išlaikyti natūralų ėjimo ritmą, tik labiau įtraukiant rankas ir viršutinę kūno dalį.
Miesto aplinkoje pravartu iš anksto suplanuoti maršrutus, atsižvelgiant į reljefo ypatumus, apšvietimą (ypač trumpomis žiemos dienomis) ir poilsio vietas. Daugelis miestų turi specialiai įrengtus pėsčiųjų takus ar žaliąsias zonas, kurios puikiai tinka šiaurietiškam ėjimui bet kuriuo metų laiku.
Bendruomenių vaidmuo ir motyvacijos palaikymas
Vienas iš būdų išlaikyti motyvaciją užsiimti šiaurietišku ėjimu ištisus metus – prisijungti prie bendraminčių grupės. Daugelyje Lietuvos miestų veikia šiaurietiško ėjimo klubai ir bendruomenės, kurios organizuoja reguliarius pasivaikščiojimus, mokymus ir net žygius už miesto ribų.
Grupinis užsiėmimas ne tik padeda išlaikyti reguliarumą, bet ir suteikia galimybę dalintis patirtimi, gauti naudingų patarimų ir tiesiog maloniai praleisti laiką bendraminčių kompanijoje. Tai ypač vertinga šaltuoju metų laiku, kai savarankiška motyvacija užsiimti lauko veiklomis dažnai sumažėja.
Miesto aplinkoje tokios bendruomenės dažnai tampa socialinių ryšių centru, suburiančiu įvairaus amžiaus ir profesijų žmones, besidominčius sveika gyvensena ir aktyviu laisvalaikiu. Šios grupės neretai organizuoja teminius pasivaikščiojimus, pritaikytus konkrečiam sezonui ar miesto šventėms, taip padarydamos šiaurietišką ėjimą dar patrauklesniu visus metus.
Šiaurietiškas ėjimas – universalus fizinio aktyvumo būdas, puikiai tinkantis miesto gyventojams visais metų laikais. Ši veikla suteikia galimybę efektyviai treniruoti visą kūną, mėgautis grynu oru ir atrasti naujas miesto erdves nepriklausomai nuo sezono. Tinkamai pasiruošus ir prisitaikius prie besikeičiančių oro sąlygų, šiaurietiškas ėjimas gali tapti maloniu įpročiu ištisus metus.
Keičiantys metų laikai ne tik nesudaro kliūčių šiaurietiškam ėjimui, bet ir suteikia galimybę patirti skirtingus pojūčius ir įspūdžius toje pačioje miesto aplinkoje. Pavasario žaluma, vasaros šiluma, rudens spalvos ar žiemos baltumas – kiekvienas sezonas turi savo žavesį, kurį galima atrasti vaikštant su šiaurietiškomis lazdomis miesto parkuose ir takuose.